健康促進生活化網頁
處在忙碌的生活環境理，人都會有覺得有壓力產生，而適當的壓力對於我們來講，是轉機也是危機，轉機是可以督促人們更加成長，而危機就是當壓力處理不當時，會對我們的生活造成負面的影響。而當壓力產生時如何抒壓就顯的很重要。在心理健康促進方面，以情緒紓解、壓力調適為主，減低其對生活的影響，達到預防重於治療的成效。心理的健康決定於...你對自己的感覺如何？當一個人發高燒、頭痛、咳嗽的時候，我們很容易知道，但是當一個人有心理健康的問題時，則較難發現。心理健康的問題較難看得到，但是有些症狀是可以辨識的。我們可以先自行檢測一下。
當你發現自己被以下的感覺困擾時有下列，表示心理健康出現警示症狀：
l 感覺心情非常低落、絕望，卻沒有足以解釋的理由，而且這些感覺持續不斷。
l 時常在生氣的狀況下，並常哭泣或反應過度。
l 覺得自己是無用的，或是充滿罪惡感。
l 比其他同伴容易焦慮或擔心許多事情。
l 無法從失落或親友死亡之悲傷中恢復。
l 極端地害怕-有沒有來由的恐懼、或恐懼多過其他人。
l 過度地注意自己的身體症狀或外表。
l 覺得自己的心思被控制或失去控制。
另外還有量表可以用來幫助我們心理健康自我檢視
青少年憂鬱情緒自我檢視表
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很高興您打開了這份量表，這表示您開始付諸行動關心自己的情緒。
請你按照你最近兩週的想法與感覺回答「是」或「否」，若該句子符合你最近二週的情況，請勾選「是」，若不符合，請勾選「否」。
-----------------------------------------------------------------------------------是 否
01. 我覺得現在比以前容易失去耐心--------------------------------□ □
02. 我比平常更容易煩躁------------------------------------------------□ □
03. 我想離開目前的生活環境------------------------------------------□ □
04. 我變得比以前容易生氣---------------------------------------------□ □
05. 我心情變得很不好---------------------------------------------------□ □
06. 我變得整天懶洋洋、無精打采-----------------------------------□ □
07. 我覺得身體不舒服---------------------------------------------------□ □
08. 我常覺得胸悶---------------------------------------------------------□ □
09. 最近大多數時候我覺得全身無力-------------------------------□ □
10. 我變得睡眠不安寧，很容易失眠或驚醒-------------------- -□ □
11. 我變得很不想上學---------------------------------------------------□ □
12. 我變得對許多事都失去興趣--------------------------------------□ □
13. 我變得坐立不安，靜不下來--------------------------------------□ □
14. 我變得只想一個人獨處--------------------------------------------□ □
15. 我變得什麼事都不想做--------------------------------------------□ □
16. 無論我做什麼都不會讓我變得更好----------------------------□ □
17. 我覺得自己很差勁---------------------------------------------------□ □
18. 我變得沒有辦法集中注意力--------------------------------------□ □
19. 我對自己很失望------------------------------------------------------□ □
20. 我想要消失不見-------------------------------------------------------□ □
-----------------------------------------------------------------------------小計 □ □
總分 ------------------------------------------------------------------------
總分 ------------------------------------------------------------------------
計分方式：將所有二時題選項的分數相加，就可知道你的情緒狀態了！
「否」：0分 「是」：1分
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5分以下
你真的很不錯喔！憂鬱程度滿低的，平時就知道要如何調整情緒及抒解壓力吧，繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵！
6分～11分
最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事？要不要試著把問題及感受向自己信任的人（例如朋友、父母或師長）說出來，一起討論解決的方法？他們的經驗會帶給你不同的想法！你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸，每天運動，保持活動的習慣，讓自己有活力！或是和朋友一起做些愉快放鬆的事，轉移注意力，冷靜一下重新出發，憂鬱情緒不再有。
12分以上
是不是以持續一陣子都悶悶的？覺得不乏、肩膀很沈重，或是常常擔心很多事，很焦慮？你的幽欲程度已經頗高了，需要好好注意了。趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機構，請他們給予協助，求助不代表你不行，反而表示你聰明得會善用資源呢！
此量表引用自行政院衛生署與董氏基金會聯合印刷之「青少年憂鬱情緒自我檢視表」內容
一、芳香療法的意義：
當我們走進花園時，是否聞到迷人的花香而身心舒暢？當走進森林時，聞到芬多精味道時感到精神為之一振，這就是芳香療法。Aromatherapy是由二個字組成 - aroma 的意思為 “芳香”；而therapy的意思為 "治療"。藉由萃取自植物精油所產生的香氣，來舒緩、純淨身心的一種自然療法。芳香療法，簡稱芳療。芳療歷史有五千年之久，許多國家廣泛使用作為輔助療法、歐美國家在醫院也使用芳療來緩解癌末病人的不適如疼痛、憂鬱等，成效頗佳。
二、芳療使用方法：
芳香療法能帶來愉悅的心情，心裡安祥、平衡緊張舒緩病痛，如果調製成按摩油按摩身體或泡個精油沐浴，對身心都會有很好的效果。芳療有多種使用方法，在家時也可以自行DIY。在此介紹幾種常用的方法
（一）吸入法：有氣喘者不建議使用
1.使用1-3滴精油，滴在面紙、手帕或枕頭上隨時放鬆自己，是很好的選擇，也可滴1滴在手掌心，雙手交叉搓揉後，對其深呼吸，也可達到很好的效果
2.將3-5滴精油滴入裝有1000c.c.沸開水中，充分拌勻後，讓味道自然散發於空氣中。另外也可使用水氧機、擴香儀、或薰香燈，讓精油發揮更大效果。
（二）按摩法
將20滴精油滴入一茶匙的基礎油內充份混合後按摩，從頭開始輕輕的按摩，沒學過按摩也不要緊，只要使用在基本護理學所學過的背部護理技巧使用即可。若已經完全忘記了就只要輕撫身體，遇到關節的地方，以手掌畫圓圈的方式按摩，其餘部位由上往下按摩即可，但要避開眼睛和生殖器部位。在使用按摩前要注意幾件事情：
1.請不要很用力地或造成疼痛的按摩，用力按摩會覺得舒服，但長遠來看溫和的移動是安全及有效的按摩。
2.請不要直接地按摩在骨頭、和曾經造成骨折的地方，除了不適更容易二度骨折。不要按摩感染傷口或有受傷的區域、不要按摩皮膚上有血塊的地方。很重要的一件事，不要將未稀釋的精油按摩身體，必須和基礎油稀釋才能使用。
（三）按敷法：
多使用在流鼻血或發燒時。流鼻血時將1滴精油，如檜樹滴在棉花上，塞在出血的鼻孔，每5分換一次棉花，直到出血停止，而發燒時使用毛巾浸濕後擰乾進行冷敷，如桉或檸檬等精油各2滴，每5分浸精油冰水冷敷直到發燒停止，約30分。
（四）沐浴法：
將5-10滴精油滴入一茶匙的基礎油內充份混合後，在進入浴缸之前，先將精油倒入浴缸內拌勻，即可進行盆浴、臀浴、足浴、手浴等。請不要過量使用柑橘類精油，以免刺激皮膚或造成黑色素沉澱。
（五）噴灑法 ：將20滴精油滴於125ml的清水中稀釋， 充分混合後噴灑於室內或車內，可快速清新空氣。 如春夏適用舒爽、清淡的精油如檸檬、薰衣草、天竹葵；而秋冬則適合橙、乳香、荳蔻等精油。假使你有沮喪的問題，以下精油能讓你平衡和放鬆如羅馬洋甘菊、快樂鼠尾草、絲柏、薰衣草、依蘭依蘭。
三、如何選購好品質的精油？
1.選擇有完整的包裝及說明的產品，例如是否包裝於深色玻璃瓶中、清楚標示製造商、精油俗名及拉丁學名、純度、容量、保存期限等相關說明。
2.政府授證：產地政府所頒發的治療物品認證或有機認證等相關證書。
3.聞起來的香氣是不是跟天然的香氣接近，人類的鼻子是最精密的嗅覺儀器，通常可以選擇日常生活中常見的水果來作為比較，例如橘子、檸檬等精油的香氣是不是跟真正的水果一樣。
4.有信譽的廠商，最好選擇有信譽或是有固定銷售點的廠商購買，不但可以享受充分的售後服務，也較有保障。
5.專業的銷售服務人員或售後服務體系，能夠提供相關的臨床經驗及配方。
四、單方精油的療效，使用時你可以來此查詢功用
針對本校學生常見問題如免疫力降低容易感冒、緊張不容易放鬆、脂肪堆積造成肥胖、課業壓力造成緊張、美容問題如青春痘、粉刺等，列出一些所屬、所適之精油供大家參考使用。
使用於神經系統
1.如增加增強記憶力、使集中注意力：黑胡椒 、 尤加利 、 歐薄荷 、 迷迭香 、 茶樹。
2.提振精神神、改善沮喪、抗憂鬱、改變心情使人較為快樂：羅勒、 佛手柑 、快樂鼠尾草 、 葡萄柚 、茉莉、 依蘭依蘭、橙花、玫瑰草。
3.放鬆、改善失眠、釋放壓力：羅勒、 佛手柑、羅馬洋甘菊、 快樂鼠尾草、茉莉、 薰衣草、甜橙、 天竺葵、 玫瑰、橙花、馬鬱蘭。
使用於呼吸系統
1.預防感冒：常見的尤加利、檸檬香茅、歐薄荷、茶樹都是很好的選擇。
2.感冒、鼻塞、咳嗽、喉嚨發炎、頭痛等不適發生：羅馬洋甘菊、快樂鼠尾草、薰衣草、檸檬 、 檸檬香茅、歐薄荷、玫瑰、茶樹。
3.氣喘發作時：快樂鼠尾草、歐薄荷、迷迭香。
4.加強室內空氣清淨、淨化空氣：薰衣草、檸檬、檸檬香茅、茶樹。
使用於循環系統
1.如低血壓、貧血：黑胡椒、檸檬、迷迭香、依蘭依蘭。
2.心悸、手腳冰冷：薰衣草、檸檬、甜橙 、玫瑰、 茶樹、橙花 。
使用於消化系統
1,消化不良，消除脹氣：羅勒、佛手柑、天竺葵、玫瑰、橙花、馬鬱蘭 。
2.便秘：甜茴香、檸檬、甜橙、歐薄荷、杜松子、馬鬱蘭。
3.口臭：檸檬、歐薄荷。
使用於肌肉骨骼系統
1.舒緩肌肉緊繃或運動前防護：薰衣草、歐薄荷、馬鬱蘭。
在此介紹油膏製作方法， 需準備的材料有： 芳香精油（依製作目的不同而有不同選擇）、基礎油（如小麥胚芽油、甜杏仁油）、50ml燒杯、20ml量杯、乳木果油或蜜蠟、加熱的器具（酒精燈）、攪拌棒、小罐子 作法：
1.先取8ml的基礎油倒入量杯中。
2.再將小量杯中的基礎油,倒入燒杯,準備加熱。
3.將燒杯放於鍋子中隔水加熱。
4.取出2公克的乳木果油或蜜蠟備用。
5.將乳木果油或蜜蠟加入燒杯中隔水加熱。
6.利用攪捧快速攪拌溶解。
7.待其溶解後，加入精油3~5滴。
8.將調理後的油膏倒入小空罐中或玻璃小罐中。
9.室溫或放置冷藏室，等待期凝固就可以使用。 使用方式：取適量的油膏於手掌心，按摩酸痛的部位，或塗抹在皮膚，如：失眠、蚊蟲叮咬…等。注意事項：因沒添加防腐劑，建議於1個月內使用完。
1.先取8ml的基礎油倒入量杯中。
2.再將小量杯中的基礎油,倒入燒杯,準備加熱。
3.將燒杯放於鍋子中隔水加熱。
4.取出2公克的乳木果油或蜜蠟備用。
5.將乳木果油或蜜蠟加入燒杯中隔水加熱。
6.利用攪捧快速攪拌溶解。
7.待其溶解後，加入精油3~5滴。
8.將調理後的油膏倒入小空罐中或玻璃小罐中。
9.室溫或放置冷藏室，等待期凝固就可以使用。 使用方式：取適量的油膏於手掌心，按摩酸痛的部位，或塗抹在皮膚，如：失眠、蚊蟲叮咬…等。注意事項：因沒添加防腐劑，建議於1個月內使用完。